Eu estou achando estranho eu faço perguntas boas e não ganho se quer 1 estrela, porque?

Olá. 5 ou 6 vezes na semana. Procurando ingerir mais CARBOIDRATOS pela ingesta de aveia, inhame, beterraba, batata doce, mandioca; FIBRAS ALIMENTARES das frutas, legumes em geral e verduras além das vitaminas e sais minerais.

Beba mais ÁGUA, pelo menos 2 litros ao longo do seu dia. E respeite o horárioo do sono noturno dormindo, em média 8 horas diariamente; alé é claro de respeitar as horas, 72 horas para hipertrofia, do descanso/recuperação do grupamento ou músculo alvo do seu último treino. Na sua refeição PÓS TREINO, até 30 minutos após o término do treino, uma vitamina de banana, leite desnatado, whey protein e farinha de aveia adoçado com mel.

E na sua refeição antes de dormir a mesma vitamina substituindo o whey protein por albumina. Abraço.

Ola João, Resultado rapido requer esforço dobrado. Tudo tem que ser feito 100%, caso contrário nao verá resultados. Abaixo listei alguns itens que para mim funcionam muito bem, e espero que seja o mesmo contigo.

Treino intenso e com repetições que fatiguem o musculo ( 10x10 por exemplo); Descando muscular, é tão importante quanto o proprio treino; Alimentação rica em PROTEINAS / CARBOIDRATO DE BAIXO INDICE GLICEMICO - Batata doce, mandioca, mandioquinha com frango, peixe , atum, ovos....; Ter um CALENDÁRIO FIT... Eu apliquei os conselhos do Tiago BAstos, estudante de Mediciona e que montou um treino de 47 dias para hipertrofiar os musculos; Particularmente me dei muitissimo bem, e caso queira mais detalhes poderá consultar no link abaixo. Veja e comente aqui o que achou. Garanto que é INCRIVEL, e por isso quando me perguntam indico esse treinamento.

Veja : http://goo.gl/6B6EXz Abs Catia.

I cant really gove you an answer,but what I can give you is a way to a solution, that is you have to find the anglde that you relate to or peaks your interest. A good paper is one that people get drawn into because it reaches them ln some way.As for me WW11 to me, I think of the holocaust and the effect it had on the survivors, their families and those who stood by and did nothing until it was too late.