Fazer academia ou exercícios funcionais em casa, o que é melhor?

Olá! Achei o treino bacana, até porque muita gente se importa em pegar peso em excesso, se esquecendo da amplitude total do movimento. Você tem uma genética muito boa, do meu ponto de vista, é perfeita para construir um corpo forte.

À parte, como está sua alimentação? Foque mais nas proteínas e nos carboidratos (apenas massas integrais). Não se esqueça de consumir de 102,3g a 134,4g de proteína, é o ideal para o seu peso.

E suas noites de sonos? Se tiver menos de 16 anos, precisa dormir 10h por noite. Se for mais velho, 8h são suficientes, beleza?

Bons treinos! A atleta bodybuilding.

Como o amigo aí falou, coma bastante. Mas coma alimentos "bons" que vão te trazer outros benefícios além das calorias que você precisa. Nada de comer quindim ou batata frita só porque é calórico.

Coma bastante carne que tem proteínas de boa biodisponibilidade. Coma bastante arroz e feijão, batata cozida, etc. Você poderia variar seu treino fazendo uma piramide de vez em quando. Eu fazia e é bom demais.

Normalmente é um treino que se faz para músculos grandes mas eu, particularmente, fazia para todos os músculos. Coloque um peso para fazer 8 repetições Quando acabar, tire 15% do peso ou o que VC conseguir para fazer mais 8 sem descansar e vá tirando peso e fazendo 8 repetições até você não aguentar nem o peso da barra. Dica: componha a carga com várias anilhas leves para ficar fácil de ir tirando.

Outra dica que dou e pelo que vi vc nao faz, é sempre fazer exercícios que agrupam mais músculos como levantamento terra e agachamento com peso livre. Esses exercícios estimulam mais a produção de testosterona.

I cant really gove you an answer,but what I can give you is a way to a solution, that is you have to find the anglde that you relate to or peaks your interest. A good paper is one that people get drawn into because it reaches them ln some way.As for me WW11 to me, I think of the holocaust and the effect it had on the survivors, their families and those who stood by and did nothing until it was too late.