Meninas...vocês sabiam que "eles" nos acham sexy,fazendo essas coisas tbm....?

Olá. Com pelo menos 1 dia de descanso faça uma bateria de exercícios específicos; comece com 4 séries de 10 repetições de supino reto mais 4 X 10 de cruxifixo, 4 X 10 supino reto com pegada bem fechada, 4 X 10 de barra paralela, 4 X 10 de flexão de braço e termine com 4 X 10 de pull over. Sendo que o supino reto reto tem que começar a sua série de exercícios e o pull over terminar.

Querendo trabalhar outros grupamentos, vá intercalando com os dias de peitorais. Abraço.

Leonardo vou deixa abaixo alguns execicios para voce fazer em casa. São atividades que trabalham cada área do corpo de uma maneira diferente. A professora Milena Nogueira, esposa do sambista Diogo Nogueira e dona de um corpão sarado, dá dicas de exercícios para barriga, braços, ombros, costas, bumbum, pernas e panturrilha.

Segundo a especialista, o tempo máximo para fazer todos esses movimentos é de 30 minutos. Bumbum e pernas – O mais indicado para tornear a região das coxas e ter um bumbum durinho é o agachamento, que consiste em agachar com as pernas afastadas e com os pés paralelos formando um ângulo de até 90 graus. Faça três séries com 10 repetições cada.

Ombros – A elevação frontal enrijece os músculos dos ombros, além de fortificar os braços. Com um peso de 1 kg (pode escolher algum saquinho de mantimento), elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros. Faça duas séries com 20 repetições.

Braços – Sabe aquele detestável “tchauzinho” que balança toda a pele debaixo do braço? O Mais indicado para evitar que isso aconteça é o exercício para bíceps. Com o mesmo saquinho da atividade anterior, contraia um braço de cada vez ao lado do corpo.

Faça duas séries com 20 repetições. Costas – Para dar adeus às dobrinhas, eleve os braços esticados até que as mãos fiquem bem acima da cabeça, sempre segurando o saquinho. Em seguida, retorne até a posição de 90 graus.

Faça duas séries com 15 repetições cada. Barriga – Deitada, eleve a parte superior do corpo, contraindo o abdômen. Fazer com as pernas flexionadas apoiadas no chão.

Faça no mínimo 20 repetições para chegar mais perto de conquistar uma barriga chapada. Panturrilha – Em um degrau, apoie apenas a pontinha dos pés. Depois disso, comece a elevar todo o corpo somente com essa parte frontal, subindo e descendo por pelo menos 30 repetições.

Essas sao umas das dicas que passo pra voce . Para te ajudamais ainda Leonardo entre no site -> http://twixar.me/vqB ele vai melhor seus treinos .

I cant really gove you an answer,but what I can give you is a way to a solution, that is you have to find the anglde that you relate to or peaks your interest. A good paper is one that people get drawn into because it reaches them ln some way.As for me WW11 to me, I think of the holocaust and the effect it had on the survivors, their families and those who stood by and did nothing until it was too late.