¿Con que se puede bajar de peso?

Que bueno que vayas a cambiar tus hábitos por unos más saludables. Te felicito. Ahora, la avena si es buena, ¿dices que la tienes en polvo no?

, no creo que haya ningún problema si sólo la "hicieron en polvo", es decir, si no viene procesada o le agregaron algo más, si no es así, adelante, puedes ocuparla. Sólo a la próxima trata de comprar en hojuela. También puedes intentarlo con granola, que incluye otros cerelaes y frutos secos muy buenos también.

Si empiezas a hacer ejercicio trata de hacerlo lo más completo que puedas. En vez de una caminata podrías intentar trotar, poco a poco irás aguantando más. Aún dentro de tu casa podrás hacer ejercicio (es como yo lo hago), puedes buscar diversos vídeos de Youtube, de cardio.

Siempre que hagas ejercicio, trata que sea tonificación primero y después el cardio, SIEMPRE. Creeme que no te toma más que 30 o 40 min. Ahora te compartiré una recetas que he hecho, he descubierto y me gustan jeje.

Para licuados, puedes intentar de varias formas y pueden casi de todo, al igual que jugos. Algunos muy buenos son de: -Plátano o manzana, con avena o granola, leche (si puedes que sea descremada o de almendras), almendras o nuez (un piloto pequeño), un chorrito de vainilla y ya. Trata de no echarle azúcar ni chocolate.

Éste es perfecto para el desayuno. Puedes hacer también de fresa, con avena, leche, vainilla. La verdad, es cosa de experimentar jaja.

Los jugos son mis favoritos, puedes hacer uno clásico de naranja, o de mandarina, esas sólo las cortas y por el extractor o no se cómo se llama. Hay otro que es rico, lo prometo, es de espinaca, mango, Piña, agua, y apio. Yo lo preparó sin apio, pues no me gusta y le da un sabor intenso, pero si a ti te gusta, adelante.

Igual puede ser en la licuadora viertes piña natural congelada, un yogurth pequeño de piña ligth y el resto de yogurth griego. Puedes preparar cócteles, con las frutas que más te gusten y un chorrito de jugó de naranja p yogurth griego o natural. Las mías son (uva, mango, melón, manzana, pera).

Y para recetas de ensaladas, te paso varias que también me gustan. 1. Espinaca y lechuga en trozos, pasta de código hervida, manzana en trozos, pan tostado integral, nuez y Arándanos.

Sin ningún aderezo. 2. Espinaca y lechuga, pechuga de pollo asada, ni frita, ni empanizada.

Sin aderezos. Puedes agregar el pan tostado en cubos. 3.

Espinaca y lechuga, cubos de queso panela. Para la cena busca cereales de caja que sean bajos en grasas saturadas, bajos en azúcar. Puedes también, cuando tengas avena en hojuela, mezclarla con yogurth natural o griego y Arándanos.

Puedes preparar unos hot cakes de plátano, sólo Tomás uno, lo machacas en un tazón, le agregas unas cucharadas de harina integral, luego un chorrito de vainilla, un huevo, y le puedes agregar nuez, almendras, avena o frutita. Debe quedar algo espeso. Y es una buena fuente de proteína.

Los sándwich también son muy buena opción. Sólo evita la mayonesa o cualquier queso amarillo. Varios alimentos que puedes sustituir son: Harina por Harina Integral.

Evita el aceite. Jamón por Jamón de Pechuga de Pavo. Ocupa queso Panela.

Agrega verduras. Agua de sabor y refresco por agua simple.

Es verdad que es muy sano reemplazar parte de la harina de trigo por otros cereales. Yo compro avena arrojada instantánea (no necesita cocción). Tomo dos manzanas las rallo en el rallador (se hace una pasada humedad) y mezclo con avena (que absorbe la humedad) Además de trigo puedes comer maíz, arroz, sorgo, Pero una dieta san tambien tiene fruta verdura, legumbre, fruto seco Como hace ejercicio aunque vayas a la escuela y trabajo?

Ve caminando o en bicicleta hacia la escuela y el trabajo.

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