Pra quem é tímido uma dica?

Ola João Marcos Há muitos fatores envolvido na HIPERTROFIA, entre eles a quantidade e a QUALIDADE de suas séries e o descanso. Musculo para crescer deve chegar à FADIGA. Abaixo listei alguns itens que talvez possam te ajudar, pelo menos utilizo no treino de pernas ( penso ser muito mais complicado pelo fato de ser um musculo maior) e para mim tem dado muito certo.

Faça séries mais longas, 10x10 ou 10x15 por exemplo Experimente Drop Set, ou sistema 21 Experimente o treino pirâmide Fique esperto com a ALIMENTAÇÃO E DESCANSO, isso faz toda a diferença Espero ter ajudado. Catia Duville.

Estranho, geralmente a parte inferior se desenvolve rapidamente. Faça exercícios concentrados, aumente o peso, verifique a porcentagem de gordura corporal... O que vc fala é relativo.

I cant really gove you an answer,but what I can give you is a way to a solution, that is you have to find the anglde that you relate to or peaks your interest. A good paper is one that people get drawn into because it reaches them ln some way.As for me WW11 to me, I think of the holocaust and the effect it had on the survivors, their families and those who stood by and did nothing until it was too late.