Como ganhar engordar e ganhar massa muscular de uma forma saudavel?

Olá, Leonardo. Os músculos não aumentam de número, e só se hipertrofiam dependendo da carga a que são submetidos, sendo que exercícios isométricos (força sem movimento) são mais eficazes que os isotônicos (força com movimento), e cargas altas são mais eficientes que cargas baixas. Entretanto a hipertrofia regride realmente quando cessa o estímulo, e assim o mesmo deve ser mantido indefinidamente.

Se o que pretende é melhoria estética deve buscar técnicas de fisiculturismo, mais que de condicionamento físico..

Você tem que focar em exercícios de alta intensidade, um pouco fora dos padrões de academia. Pois seguindo o padrão apenas queimará mais massa muscular e continuará magro.

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