Como engordar de forma saudável?

Olá, Fábio! Então, a gordura não faz bem pro nosso corpo e nunca fará, o que você precisa é de músculos. É o que você quer?

Então eu vou te ajudar, com muito prazer! Acredito que você é de genética ectomorfo, aquele que possui dificuldade para engordar, acertei? Eu amo essa genética, hahaha.

Na minha opinião, é a melhor que existe pra construir um corpo forte. Isso não significa que as outras não 'prestem', mas é que os ectomorfos, geralmente, são muito altos, o que deixa o corpo bem dividido. Veja bem, não posso te passar uma dieta e muito menos um treino.

Seu corpo é diferente do meu e várias pessoas que existem por aí. Mas posso te passar umas dicas pra potencializar sua dieta e seu treino, pode ser? Lá vai: 1 - Você precisa se alimentar muito bem!

Esqueça doces, salgados e principalmente frituras! Deixe para comer isso (1 vez na semana) mais para frente! Aumente o volume da comida e divida as refeições em váarias ao dia.

Não precisa fazer aqueles pratos monstruosos, porque o seu corpo não vai digerir tudo e irá transforma-las em gordura, ok? Então, repetindo, coma váarias vezes ao dia, assim seu corpo irá conseguir digerir tudinho! Quanto você pesa?

O valor dobrado do seu peso corresponde ao valor de proteínas que você deve consumir ao dia. (Ex: peso: 50kg - > 100g de proteína) Alimentos como ovo, leite desnatado, iogurte, frango, etc, podem te ajudar nisso! 2 - Atenção no treino!

O detalhe faz toda diferença. O segredo é você fazer as repetições lentamente, assim você irá trabalhar mais o músculo. Se você fizer as repetições muito rápido, seu corpo sub-entende que você quer perder massa gorda, e não ganhar massa magra, 'sacô' a diferença?

E outra: não caia nessa de ficar horas e horas na academia, você pode entrar em overtraining e acabar destruindo seus músculos. Tente ficar o mínimo possível, mas faça todos os exercícios, viu? 3 - E por último: o descanso.

De acordo com sua idade, você deve dormir de 8h a 10h por noite, então nada de dormir tarde assistindo Netflix! Rs O corpo precisa descansar para que as fibras musculares se recuperem e cresçam. E, em relação a suplementos, eles servem para complementar a sua alimentação.

Então, digamos que você não conseguiu comer bastante e nem bater suas X g de proteínas, onde é que você vai encontrar isso? Nos suplementos! Se faltar calorias, tome hipercalórico.

Se faltar proteína, tome whey protein. Se faltar energia, creatina ou BCAA, e assim vai.. Pesquise vídeos na internet explicando mais sobre isso. E só pra te motivar: se você fizer tudo direitinho, em 3 meses você já vê muitos resultados!

É isso aí, boa sorte! Bons treinos! A atleta bodybuilding.

Boa tarde. Tenho uma ótima dica para vc amigo http://bit.ly/idealmusculos.

I cant really gove you an answer,but what I can give you is a way to a solution, that is you have to find the anglde that you relate to or peaks your interest. A good paper is one that people get drawn into because it reaches them ln some way.As for me WW11 to me, I think of the holocaust and the effect it had on the survivors, their families and those who stood by and did nothing until it was too late.